研究:久坐6小时以上增加12种疾病风险!躺着玩手机、看电视也中招!

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TTN 谈谈网

上班族整日就是在办公司坐着整理报表,做方案,赶手头上的工作;累了一天回到家里,还是坐着吃饭,看电视。回顾我们的生活,坐着好像永远比站着的时候要多很多,但其实,久坐会给我们身体带来健康隐患。

根据“健康时报”微信公众号的消息,有学者对久坐的危害进行了最新研究,结果发现每天久坐超过 6小时就会增加 12种疾病风险,其中就包括了糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、缺血性心脏病、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、憩室疾病、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎。

另外,世界卫生组织在 2020年 发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中有谈到,久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为,并不是普罗大众认知的坐着 1至2个小时。久坐行为包括了躺着看电视,坐着打游戏、坐着看电视,写作、打字、阅读,坐公共汽车、私家车,站着给人打电话等等。

如果我们不得已必须久坐,那以下的姿势可以帮助我们减轻对身体的伤害。

1. 头颈:肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

2. 手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。

3. 背部:后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

4. 腿部:腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。

5. 双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。

给上班族一句忠告,能多活动,就别久坐。适当的活动也能给身体放松,比如爬楼梯、多步行、遛狗、多站站和同事边走路边讨论问题等等。


资料来源:快科技

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