【健康GET】公开韩国男艺人的减肥餐！控制饮食、勤运动打造好身材！

看着萤光幕上的欧巴个个有身材又有脸蛋，是不是觉得很羡慕嫉妒恨呢？其实，欧巴们并非个个天生丽质，他们之所以能拥有完美的线条，全凭着过人的意志力和减肥决心，才造就了今日的成果。

俗话说：“每一位胖子都是潜力股”！你是不是也很好奇到底欧巴是如何蜕变成又Man又精壮的呢？我们现在赶紧一起来看看吧！

1）2AM 昶旻

韩国美声男团2AM的成员昶旻，一身均匀的肌肉让人看得口水直流。其实，昶旻在出道前体重就曾高达100公斤，是个不折不扣的大胖子。他曾在韩国综艺节目中透露，自己之前曾用5年的时间减重30公斤，并乐于向大家分享他的瘦身方法。

（图片来源：网络）

昶旻的减重方法如下： 

早餐：综合维他命、番薯1颗（中等大小）、低脂牛奶、1个全蛋、2份蛋白。

中餐：鸡胸肉、番薯1颗、沙拉（无酱料）

点心：4份蛋白、半颗番薯

晚餐：鸡胸肉或7份蛋白。（肚子很饿的情况下，会吃沙拉）

运动后：半颗苹果，15分鐘后会吃高蛋白食品

（图片来源：网络）

2）郑敬淏

曾出演过《对不起，我爱你》、《意外的人生》等多部韩剧的演员郑敬淏，看着他那么精壮的身形，很难想象他曾经是个90公斤的胖子。郑敬淏在学生时期曾当过摔跤选手，当时胖胖的他后来透过规律的生活及调整饮食，最终成功甩掉20公斤的肥油，化身时尚冷都男。

除了控制饮食之外，郑敬淏建议运动时，也会选择自身能承受的运动强度，持续做30分钟。另外，他每周约有2~3次会训练上身肌肉，每次持续20~30分钟。

（图片来源：网络）

郑敬淏的减重方法如下：

早餐尽量少摄取碳水化合物（饭、面包等），多摄取鸡蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品，也会採取吃半碗饭搭配蒸蛋，或半碗饭配一点海鲜这样的方式。

避免摄取含糖饮料、面类等会使血糖升高的食物。採取少量多餐的进食方式。

下午3点肚子饿时，喝一杯牛奶或豆奶。吃完晚餐后，除了水以外的饮料一概不喝。想瘦肚子的话，酒和宵夜也绝对不吃。酌量补充综合维他命等健康食品。

（图片来源：网络）

3）Big Bang 崔胜鉉TOP

韩国天团Big Bang成员TOP凭着帅气的脸蛋以及高大的身材，吸引了不少迷妹之余，也成了男人羡慕的对象。其实TOP在求学时期，是个圆滚滚的胖子。为了成为艺人，他可是下了不少苦工，甚至凭着独门的“红豆水减肥法”，在40天内成功瘦下20公斤。

（图片来源：网络）

TOP的减重方法如下：

三餐饭前都会喝一杯红豆水，藉以產生饱足感以抑制食欲，除此之外，还是要节制饮食并搭配运动，才有可能练成现在精实的好身材。

（图片来源：网络）

制作红豆水：

将60g的红豆放入约900ml的水中浸泡一天，再用大火煮滚后，改以小火熬煮30分鐘就完成了，可选择热热地喝，也能放入冰箱保存（约只能保存2天）。

红豆水的效用：

產生饱足感以抑制食欲、促进血液及消化循环、含蛋白质、维他命等营养成分、能改善便祕问题、消水肿。

（图片来源：网络）

4）赵英九

韩国知名主持人赵英九，向大家完美演绎了大叔也能够变成型男！赵英九曾在综艺节目中挑战“10周减重12公斤”而受到关注。他搭配运动及节制饮食，最终成功从大肚男变身有型大叔！

赵英九乃是采用运动和节制饮食双管齐下的方法，让自己成功在10周后，蜕变成中年帅大叔。

（图片来源：网络）

赵英九的减重方法如下： 

早餐：1杯番茄汁、鸡胸肉（水煮或熏制都可以）。

午餐：鸡胸肉、金针菇、炒香菇、沙拉（无酱料）、小番茄5颗、番薯半个。

点心：红枣、小番茄5个、马铃薯半个、蛋白、美式咖啡。

晚餐：蝉蛹（富含高蛋白）、炒青菜、生菜包饭5个（包肉、辣椒、芝麻叶等）、一点味增（大酱）汤。

其他：少盐、不喝酒、汤、不吃辅助食品，一有空就做伏地挺身、仰卧起坐等运动。

5）李胜允

韩国搞笑艺人李胜允在综艺节目中，成功减重20公斤。之后的他也逐渐转型為减重专家，专门帮人制定减重计划、出减重书籍以及便当。李胜允认為瘦身成功后，他变得更有自信。另外，他认为想要成功减重，意志及调节饮食最為重要。

（图片来源：网络）

李胜允的减重方法如下：

8:30早餐吃玄米饭（五穀饭）、鸡胸肉

9:00~11:00到住家附近的健身房运动（肌肉、有氧运动）

12:00午餐吃番薯、蒸蛋、蔬菜

18:00晚餐吃番茄、鸡胸肉、蔬菜

19:00~20:00到附近的体育馆快走，结束后补充维他命及喝不加糖的新鲜果汁。

（图片来源：网络）

看了明星们的减重方法后，你学起来了吗？减重不是一朝一夕的事，反而需要持久的忍耐力与意志力方可达成！虽然减重能够让你重拾健康，不过切记千万别太过极端，免得造成反效果，反而伤了身子呢！

（新闻来源：keeprun）

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