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升级版Plank看着比基础版容易 来比赛看看你能撑多久
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TTN 谈谈网
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Plank平板支撑动作看似简单，但其实有尝试过的朋友绝对知道撑一分钟已经全身颤抖、没力了，大呼太难了。
普通的平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，尽量保持长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“马甲线”。
以下的平板支撑动作图分为基础和升级版，每个动作坚持1分钟你就合格可以进行下一项挑战了。
觉得升级版根本没难度的朋友，恭喜你们通过第一项考验，接下来才是真正的升级版Plank，每一个动作都属高难度动作。
一共有8个动作，每个动作维持1分钟，间歇休息30秒再进行下一个动作，以此类推。
老实说朵朵本身根本没办法挑战完八个动作，做到第三个动作手已经没力了，全身肌肉都在颤抖，真的快累死了，不过小编不会轻言放弃的，为了马甲线我是不会放弃的，在看着的你们也是哦！加油！！！！
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此文章由朵朵编辑整理
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