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拥有梨形身材的女生越来越多,导致这种情形发生的原因之一就是久坐和又缺乏运动。
梨形身材是指,下半部位比上半部位来得宽,屁股肉较多、大腿粗壮,买裤子对她们来说是一大烦恼。
明明腰围是S Size可是屁股部位却是M size,你的心事被戳中了么?
有这种身材的女生,千万记住吃饱后不要立刻坐下,先站立半小时待食物消化。
还有回到家里也不要喊累就倒在沙发滑手机,用5分钟的时间来做做下半身运动吧!
朵朵要和大家分享一套非常有效的瘦下半部位的动作,大家要照着做哦!
动作一 Kit Squats(40秒)
首先,双脚并拢站立,双手轻放在胸前,双眼平视前方,像是深蹲的方式,将身体的重心放在臀部与大腿。蹲下的时候,大腿与小腿呈现九十度直角。此动作能够训练到大腿的肌力,并且能够练出翘臀。此动作建议维持40秒后再做下个姿势。
动作二 Sumo Squats (40秒)
首先双脚张开,打开的幅度比肩膀再稍微宽一些,接着重复动作一的动作,将双手放在胸前,眼睛一样平视前方,开始做深蹲的动作。蹲下时,双手放置胸前,尽量让手肘碰到膝盖。
动作三 Pop Squats(40秒)
身体以小姿态的方式跳跃,双手轻放在腰间,接着再作类似深蹲的动作,左手先触碰地面,又着向后伸直,接着站直后再换右手触碰地面,左手向后伸直,双眼一定平视前方。
动作四、Squats Hold(40秒)
首先双脚张开,打开的幅度比肩膀再稍微宽一些,接着再作类似深蹲的动作。双手握拳放在胸前,尽量让手肘碰到膝盖,在蹲的时候静止在一个弧度。
动作五、Squats Pulses (40秒)
动作五和四一样,蹲下的时候只需要动下盘屁股部位,缓慢的上下来回。
动作六、Jump Squats (40秒)
动作六一样做深蹲的动作,但是在站立后,用跳耀的方式,接着再做深蹲的动作。
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