zh
en
bm
--title--
无论男人女人只要是想搞好身材的人都会想要六块腹肌，网络上也分享了许多锻炼腹部的运动。而有些为了达到更好效果的朋友，更纷纷去了健身房再聘请专属教练为自己量身订造一系列的健身训练。 不管是那一种方式，其实有锻炼到腹部的动作都是可取的，但切记某些动作一旦不停重复相对肌肉会渐渐习惯，效果也会大幅降低。所以当觉得以往做的动作效果没作用的时候，就是你需要加强版的训练动作了。 今天的朵朵分享的这5个动作有别于传统的仰卧起坐跟伏地挺身，做了一些创新的改变。有的动作虽然改变不多，但不要小看，小小的改变会让身体锻炼到不同的肌肉群，效果马上可以显现出来。
第一个、滑动毛巾伏地挺身法
大部分的动作就跟一般的伏地挺身是一样的。但首先是拿一条毛巾，折叠好，垫在右手下方（一般人都是右撇子，先用右手熟悉一下，如果是左撇子，就先用左手）。之后左手肘些微地弯曲，同时身体慢慢地沉下。在这时，垫着毛巾的右手往右滑出去。身体下沉至胸部接近地面一个拳头大小的距离，然后停止。接着右手滑回来，身体也往上升起。这样就完成一组的动作了。
第二个、仰躺起举
平躺在地板上，双臂张开，双掌打开，掌心平贴在地板上（双臂与身体约成45％角，但不硬性规定，重要自己的身体能平衡）。双腿并拢对齐。接着慢慢地收缩腹肌，开始将身体的一些重量，移转给双臂。双腿慢慢升起，然后慢慢地抬起臀部，接着下背部也随着离开地面，渐渐升高。等到整个下半身直立，与地面呈现垂直时停止。之后慢慢地下降回到地面。
第三个、健腹滚轮
首先在地板上铺一条毛巾，双膝跪在毛巾上，双手放在滚轮的手把上。脊椎尽量保持稳定，不要有太大的变动（譬如说不要将脊椎一下弯起，一下伸直）。 然后收缩腹肌，慢慢地将滚轮向前滚动。臀部不需做太大的弯曲。基本上真正需要弯曲的部位是膝盖。当你的身体已经向前滑到极限时，慢慢地滑动回来。这样就完成一组动作了。
第四个、实心球举腿
首先在双腿间夹一颗实心球。双手抓住一个比身高还高的单杠，双手的间距要比肩膀稍微宽一点。抬起你的臀部，接着抬起你的大腿往胸部移动，然后卷曲你的下背部。当你的大腿抬高到你的胸部时暂停，然后放下。这样就完成一组动作了。
第五种、实心球-俄罗斯转身
首先坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢，膝盖悬空。两支腿呈现像拱桥一样的形状。双手抱着一颗实心球在胸骨前面的位置。然后身体转向右边，同时将实心球在地上点一下。接着身体转向左边，同样地将实心球在左边的地上点一下。这样就是一组动作了。就这样左右左右，不断重复动作。看起来很简单，不至于太累吧！但是真的有效喔！
相关内容：
【图】想要完美腹肌的朋友 跟着6个动作虐爆你的腹部
5大招数消灭腰间游泳圈 还你平坦小腹
饮食控制加上马甲线训练法 让你拥有穿上比基尼的好身材
近期在健身房Hit爆的5组动作，做一次就能达到双倍回报！
完美马甲、人鱼线或六块肌不是靠硬练就有 饮食方面也要下功夫
0
0
0
0
0