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你有烦恼,我有烦恼,大家都有烦恼,而纠缠女人最多的烦恼就是--->身材。有种苍伤的感觉,想当年瘦到像竹竿的咋们,不知道在何年何时何日身材开始打横发展,肚子和臀部受地心引力影响慢慢下垂,身形几乎走完样了。 每天定时吃饱,坐在办公座位上继续工作,屁股变大以及大腿变粗实在不是没有原因的~(流泪)难道我的人生就这样吗? 不是滴,其实只要改变我们的生活习惯,多做运动和注意饮食习惯就可以慢慢改善了,别再以懒字作为借口了~醒觉吧!
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。 要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续五次就可以了,每次一分钟。弓箭步式
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷! 左右脚各15次,每次持续10秒钟。侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧! 要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷! 一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃! 一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷! 仰躺在地面上,双手放在骨盆处。 然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。 保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个「L」字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。有心不怕迟,世上没有丑女人只有懒女人。只要你不懒,猪扒都能变美女~万岁
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