每天5分钟的床上运动 让你想胖也难不再当小腹婆

都市的生活都是比较忙绿的，大部分人很早就出门去上班，下班时间又遇上塞车时段，回到家也已经是晚上8-9点了。几乎是没有什么时间陪陪家人更何况是运动，那么星期六日肯定会把时间留给家人或孩子。那么有什么运动是可以在家天天练习也不花很多时间呢？方法是有的，每天花五分钟在睡前或者是起床前五分钟躺在床上做一些简单的运动，小小的运动量不但能够有效塑造身型、小肚腩也离我们而去了，而且睡前做5-10分钟的床上运动还能帮助睡眠一觉到天亮。 今晚回去就开始练习吧！  

方法/步骤

练习01：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。 完成后换左脚再重复同样的动作。 一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习02：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。 注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。 重复这组动作5—7次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 练习03：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。 重复此动作5—10次。 效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 练习04：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。 换右腿重复同样的动作为一组。 重复2—3组，每组10次。 效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 练习05：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。 接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。 左右各10次为一组，重复2—3组。 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况 练习06：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。 双手撑地以保持身体平衡。 抬起头部，眼睛直视前方。 调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。 效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 练习07：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。 双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组，重复2—3组。 效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。 练习08：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。 两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。 效果：有效消除小腹突起。 练习9：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。 保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。 接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。 左右各一次为一组，重复8组。 效果：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习10：平躺仰卧，双腿并拢。 两手自然放置身体两侧。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。 腰部不好的人曲膝即可。 重复此动作8组。 效果：最后这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。   你只要天天跟着做5-10分钟，不管你有没有流汗，这样简单的伸展运动绝对绝对能够让我们的身体曲线更明显、肌肉也结实，小编朵朵也就是跟着做才能维持自己的身材。若你真的想要瘦身，建议还是Follow比较有效的运动吧！加油～ 可以参考这里 八个动作能让你在20天闪电般暴瘦 还能练出腹肌哦！（男女适用） 《美体教学》女生也能做的TABATA　每天只要4分钟一個月练出马甲线 《Let's Dance It》性感肚皮舞 瘦腰小臀还能告别拜拜肉