使用跑步机常见的 17个错误跑法 有没有发觉姿势怪怪的？

你家里是否有一架跑步机，你有没有常常在使用它？你有怀疑过自己跑步的姿势有些不对吗？要掌握跑步的诀窍，首先保持双臂弯曲成90度，迈开步伐跑。为了避免错误Mile High Run Club致力在纽约开设创办人，Debora Warner亲自示范。  

1.你没有热身

Warner解释，适当的热身运动，可以提高身体的核心温度，运输含氧血液给肌肉，再随着时间慢慢增加步法。 这可以避免抽筋的风险、肌肉拉伤与过早烧干自己的体力。  

2.也没有伸展

拉筋是避免受伤、肌肉酸痛，和帮助你有效率跑步最好的方法。 拉筋能放松关节，同时帮助你暖身，让你不浪费时间在做运动上。 可参考：晚上总是睡不好？做完这6组拉筋动作让你一觉到天亮  

 3.在超级狭小的空间使用你的跑步机

当你从跑步机掉下来，通常不会落在地板上，而是趴在传送带上。 这是一位加拿大运动生理学家Mike Bracko，解释跑步机安全指南的说法，这就是为什么在许多健身房，跑步机后面都要有一定的开放空间，才能使用摆放。 值得注意的地方有：家里或是饭店内健身房，使用跑步机时，摆放位置要特别小心。  

4.忽略跑步机的紧急装置

跑步机操作版上，通常都有一个磁铁绳夹，让你夹在衣服上，如果摔倒，随着绳线的拉扯，让机器停止。 但Warner的考虑是跑步时忽然的煞车，会造成受伤，所以不推荐此功能。 她建议视环境而定，如果跑步机四周空间够宽敞可以跳过不用，但如果机器后面有尖锐物或空间太狭小，夹上紧急装置以防不测。  

5.用脚跟撞击地面跑

这种跑法会造成膝盖受伤，也因为双脚花在地面上的时间较多，减缓你跑步的速度。

6.步伐太大

以为大步伐可以让你从A点快速到B点，但其实正好相反，小步伐跑反而会增加你跑步的效率。

7.跑步时，双手在胸前摆动

这是最浪费体力的跑法，不良姿势会挤压你的肋骨，导致呼吸困难。 相反，应该肩膀放松，双臂与肩同方向，往前摆动。

8.拿着水壶、手机跑步

不平衡的跑步方式，会造成肩膀往一边倾斜，影响你手臂的摆动与脚跨出去的步伐，造成背部变形，不专心也很容易摔倒。 所以室内跑步，可以把水瓶放在跑步机上；室外跑步，则规划好跑步路线，把水瓶放在不易搞丢的地方。 手机方面就是转到飞航模式，什么事都等认真跑完再来处理。

9.与跑步机操作版离太近或太远

离太近，会限制你手臂运动的范围，增加敲击到紧急夹的风险；离太远，会无法调整步伐，跟上跑步的速度。 如果发生这种状况，可以利用两边的把手，跳到中间位置。 在跑步机上跑，应该让自己跑在运输带的中段，充分利用空间，来取得跑步的安全。

10.缩着肩膀跑

会看起来很怪之外，也会影响跑步时的呼吸，应该打开胸部，让肩胛骨放松，让你正确的呼吸。

11.你上下跑，不是往前跑

弹跳的上下跑，其实有损你身体有效率的往前推进。

12.把他人的步伐当成你的步伐

谁知道旁边跑步机的女孩，是否是一名高中田径选手，还是左边的是一位训练三个月的跑者？ 让眼睛保持在自己的跑步机上，专注在自身的步伐，不用为了挑战而勉强自己。  

13.同时加速又减速

这也很容易跌倒，也非常危险，应该一段变动一次就好。  

14.你的运行倾斜度是0％

1％至3％坡度，可以帮助仿真户外跑步，缓解你路径上的转变。 也可以帮助你提高四头肌，臀部，小腿肌，并增加速度与耐力的运行。  

15.扶住把手跑

这限制了你的运动范围，和干扰你自然的脚步，使每一步都比较费力。 让双臂自然摆动，怕没有手的帮助跟不上，可以上下调整速度。

16.你不会舒缓运动

缓慢的停止运动，比忽然跳出跑步机来的好，Warner说在停止前一分钟，按比例缩减步伐，换用走的慢慢停止。  

17.运动后没拉筋

运动后拉筋，可以避免绷紧僵硬的肌肉，让你觉得非常舒服，一切都值得。  

最后，摆上最正确的跑步示范，大家跑对了吗？

 

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