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超燃脂TABATA高强度间歇训练运动 网友夸：做5分钟就汗流浃背一个月瘦了5公斤
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TTN 谈谈网
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铃铃，又是运动的时间了，厌倦每天下班往健身房跑？不如试试朵朵美编分享的30分钟超燃脂TABATA高强度间歇训练运动影片，有网友分享一星期持续做四次，小腹结实了、腰部曲线明显了、体重慢慢下降了（最少减去2KG），长期训练下去什么人鱼线、6块腹肌、翘蜜臀都是属于你的。还有还有（眼睛发亮）不需刻意节食，但还是忌暴饮暴食哦！ 朵朵周末的时候，在家挑战了8分钟就已经剩下半条人命了，这一种Tabata高强度间歇训练运动，每一个动作都是较为缓慢，由于是高强度间歇训练运动，中间过程需要适量休息，每个动作持续［运动20秒、休息10秒］来达到［时效短、强度高］的运动意义了。 随着时代的变迁，Tabata衍生了许多新的动作，正因为Tabata不再像实验中这样维持传统定义，所以在运动及休息时间的安排上，就不一定要按照［运动20秒、休息10秒］的方式进行。可依据自身的强度来调整本身的休息时间，每每做完一个5分钟，先休息再继续进行下一个动作。
Tabata高强度间歇训练运动问与答
Q ：「间歇训练」适合每天做吗？
A ：每周先做1～2次，待身体适应后再增加次数。 间歇训练属于高强度的全身运动，对于首次接触这项运动的人来说，每天进行会很累人。 建议刚开始每周进行1～2次，待体力和技巧有所进步后，再增加运动次数会更有效。Q： 一天中的哪个时段最适合做「间歇训练」呢？
A ：用餐后1小时，或用餐前1小时，最适合做操。 研究指出，在空腹时进行有氧运动将有助于燃脂。 但是，如果在体内毫无能量的空腹状态进行间歇训练，很有可能出现肌肉拉伤、头晕目眩等副作用，要特别注意。 一般来说，用餐后1小时或用餐前1小时进行最好，也可以配合个人状态来加以调整。Q ：体重过重且下半身肥胖者，也可以用间歇训练来减重吗？ 或是要先减肥再锻炼下半身呢？
A ：当然可以。 可直接做间歇训练来达到减重及雕塑身材的目的。 依照不同目的，间歇训练可分为上、下半身，属于全身运动。 若是体重过重，刚开始可以先进行低强度且不会造成关节负担的动作，再慢慢增加次数。 假如只有下半身肥胖，做下半身消脂操，效果就很好。 参考影片： 此影片全长28：07秒，朵朵美编建议分段做完全部动作，最后的瑜伽垫的ABS动作则依据本身的需要进行哦！ https://www.youtube.com/watch?v=QPq5wrDIuv8#t=63 相关资料： 下垂屁屁大作战 7招丰臀动作让你的屁屁Up Up 《女版马甲线教学》持续进行30日打造紧实腹部线条 《运动懒人包》9种简单锻炼法 ！天天做想肥都难 《燃烧吧！脂肪》［HIIT］高强度间歇式运动-高效减脂训练法
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