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早睡早起做运动 比咖啡还提神的早操HIIT训练法
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TTN 谈谈网
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城市人啊，城市人，你是不是每天为生活打拼，为工作忙到焦头烂额而忘了享受最轻松写意的生活呢？ 早上起来就忙着出门连早餐也没时间吃，塞在长长的车龙里赶时间打卡上班。 每天都在和时间赛跑，不如把闹钟调早一小时，在早晨时段来个醒神的HIIT（高强度间歇训练法）运动。 这训练法比咖啡还要提神，早上做运动身体脂肪燃烧得最快，想要瘦身的朋友你不可错过咯！ 朵朵知道要早起非常非常的难，但是无论多辛苦，为了自己的身型，你一定要告诉自己我能早起。 完成一整套训练，爆灯的满足感会驱使你明天继续训练。 让我们一起来加油吧！
第一步、 High Knees 提膝跳
第二动作、Lunges 弓步下蹲
第三动作、Squats 深蹲
第四动作、Push Ups 掌上压
第五动作、Mountain Climbers 爬山者
每轮训练的动作组合
1、40 High Knees 提膝跳 2、 10 Lunges 弓步下蹲 3、40 High Knees 提膝跳 4、20 Push Ups 掌上压 5、40 High Knees 提膝跳 6、20 Squats 深蹲 7、 40 High Knees 提膝跳 8、 30 Mountain Climbers 爬山者
训练指引：
1. 量力而为！ HIIT是体能需求很大的训练，以上动作的次数只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。 2. 节奏尽量要快。 3. 每个动作后休息10秒。 4. 每轮动作后休息45秒。 5. 跟据体能完成5-10轮训练。 相关链接： 近期在健身房Hit爆的5组动作，做一次就能达到双倍回报！ 《男生腹肌版》在家也能练成肌肉男 女生看了脸红心跳 普通Plank已经没有效果了？进阶版Plank有效锻炼腹肌 超燃脂TABATA高强度间歇训练运动 网友夸：做5分钟就汗流浃背一个月瘦了5公斤 《燃烧吧！脂肪》［HIIT］高强度间歇式运动-高效减脂训练法
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