zh
en
bm
《抛开7种运动迷思》那些困扰已久的烦恼终于有答案了
Published by
TTN 谈谈网
--title--
减肥瘦身这个话题从不间断，市面上的减肥广告越出越夸张，甚至于网络上售卖着各式各样未经卫生局检验的减肥产品，美眉们小心吃出毛病来啊！既然减肥产品还是有一定的风险，那么做运动肯定会达到瘦身效果吧！这话儿说到这里，不是每一种运动都能达到同样的效果，身体各种部位需要特定部位锻炼才会有效果。这种要不得的观念必须抛开，就让朵朵美编来当个SUPERWOMEN谣言终结者，为大家一一破解7种运动的错误想法吧！(其实是健身教练说的，朵朵我骗吃而已）
谣言一、仰卧起坐可以瘦小腹？
错！
脂肪不会直接变成肌肉，仰卧起坐是训练腹肌的运动，而消除上面那层脂肪的功效有限，瘦小腹还是均衡饮食和全身运动，如游泳、跑步、跳绳、骑单车等较佳。
可参考：5招有效消灭肥腿肚子肉 女孩你就不要偷懒咯！
谣言二、运动一定要上气不接下气才有效果？
错！ 运动有分高中低强度，高强度约最大心跳的85%，适合运动员和年轻人；中强度是最大心跳的75%，健康的老年人也可以做到；低强度最大心跳的65%状态即符合。 能达到上气不接下气的高强度可以训练心肺功能，中低强度运动则有消除脂肪的作用，对于减肥的人是个好选择。 回到主题来，当然不一定要把自己逼得上气不接下气。 可参考：《燃烧吧！脂肪》［HIIT］高强度间歇式运动-高效减脂训练法谣言三、做重量训练一定会变成金刚芭比？
错！
如果男朋友有在做重训，可以偷偷观察或问他，就知道还要配合菜单或营养品才能练出大块胸肌。 单纯做重训当运动不会变成壮女，还可以形塑身材曲线、消除肥胖纹，使身体挺直、动作优美，好处多多。
可参考：女生做重量训练会变金刚芭比？ 健身前需了解的4个迷思
谣言四、下班回家做运动只会让身体更累？
错！ 对上班族来说，坐着思考及处理事情、和公司里外人士打交道，是消耗体力及产生压力的主因，而非运动导致的身体劳累，此累和比累不能混为一谈。 下班后再运动并不会更累，反而有助于身体循环代谢，增加注意力定纾解压力，睡得好心情也会变好。 可参考：晚上总是睡不好？做完这6组拉筋动作让你一觉到天亮谣言五、运动前做伸展暖身，可以降低受到运动伤害的风险？
错！
科学文献并不支持这个看法，运动前需要的是动态热身，让身体进入状态；反而是运动后比较需要静态伸展身体，作为收操促进血液流动，才能避免运动伤害或减少酸痛情况。
谣言六、 早上运动比晚上锻炼，新陈代谢要来得好，所以会比较有效率？
错！ 维持健康的身体没有快捷方式可抄，有规划且持续不断的运动才是真的有用的，至于时间早或晚可随个人喜好。 可参考：每天5分钟的床上运动 让你想胖也难不再当小腹婆谣言七、跑步好累喔，用走的可以消耗同样热量，只是花的时间比较久一点？
错！
同样的路程，跑步比走路能消耗多40%热量。 所以有个结论：如果考虑到自身气弱体虚，或是膝盖禁不起负荷，用走的也可以，要走更长远的路就是了。
可参考：讨厌运动的人最合适《90秒跑步法》 3个月速瘦6公斤
身体健康还是那套听到烂的说法，维持健康的饮食习惯和生活作息是基础。 无论想要增重、减肥的朋友，都祝福大家能够成功咯！
相关链接：
运动初学者必学！ 6招局部雕塑身型
《运动懒人包》9种简单锻炼法 ！天天做想肥都难
超燃脂TABATA高强度间歇训练运动 网友夸：做5分钟就汗流浃背一个月瘦了5公斤
0
0
0
0
0