《男生胸肌锻炼》最全的12种俯卧撑训练法

写多了女生的瘦身锻炼文章，朵朵也有点不好意思了。今天特意为男生送福利来了，找来了男生的12种俯卧撑玩法，话说我看了图有点冒冷汗耶！似乎有点太难了，记得在中学年代，我连一下俯卧撑都做不到。羞愧啊！这图片一共有12种不同方式的俯卧撑。 今天朵朵就以图片方式来分享给各位男士们—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！这 12种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。 这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。   ＃1 标准俯卧撑 双手、双臂要与肩同宽。 这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。   ＃2 宽距俯卧撑 两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。 ＊＊我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。 这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。   ＃3 窄距（夹肘）俯卧撑 注意肘部要尽量靠近身体。 做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。   ＃4  错位俯卧撑 只是将手掌稍微往前移，形成左右手一前一后的动作，俯下身左右手各做10下。   ＃ 5 俯卧撑低抬脚 姿势和标准俯卧撑一样，只是向下压的时候把腿稍微往上抬。   ＃6 俯卧撑高抬脚 与第＃5姿势一样，向下压的时候把脚台岛最高点，锻炼胸肌臂弯之外还可以锻炼腿部肌肉。   ＃7 蜘蛛式俯卧撑 做这个俯卧撑时，双脚顶上就好像蜘蛛侠的姿势向前爬行。 这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。   ＃8 侧身俯卧撑 听到名称就知道很难，撑下侧身有效锻炼不同部位的股四头肌。   ＃9 反手掌俯卧撑 手掌向内反，双臂要与肩同宽，锻炼手臂的肌肉延伸到胸部肌肉。   ＃10 踮脚俯卧撑 把双脚固定垫在矮椅子或坚固高15cm的物体上，就可以做此俯卧撑了。   ＃11 腾空击掌俯卧撑 有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。 ＊＊它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。 肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。   ＃12 弹跳俯卧撑 标准的俯卧撑动作加上用力撑起全身弹跳，肌肉在冲击力之下能抖有效锻炼到  

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