认识有氧和无氧运动 分得清楚才能瘦得更快

很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动，那么有些朋友就会问了，有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天朵朵就为大家排解难题，解答什么是有氧运动，什么是无氧运动，不知道的话，就跟上朵朵的步伐来看看吧!  

什么是有氧运动

1、有氧运动主要是用来代谢脂肪的啦~所以小伙伴们一定要坚持有氧运动来降低脂肪率，尤其是大基数的小伙伴们，你们开始减肥的前一个月坚持有氧运动来减掉一部分脂肪，保证身体适应运动节奏，而后再逐步增加无氧训练可以加快瘦身进程~ 2、有氧运动的主要特点是强度低，有节奏，持续时间较长。比如小编长说的慢跑，就是属于有氧运动啦，更简单来说，就是你能坚持保持这样的运动30分钟甚至更长时间的就是属于有氧运动啦~~ 3、当然有氧和无氧运动判断最为科学的就是测试心率了。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。 4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。   有氧运动链接： 讨厌运动的人最合适《90秒跑步法》 3个月速瘦6公斤 办公室5个瑜伽姿势 让你可以在疲倦时醒神又享瘦 小时候最爱玩的跳绳居然有那么多好处 懒人胖子你们有福了 每天5分钟的床上运动 让你想胖也难不再当小腹婆 7个普拉提动作快速消除肚腩 反手摸肚脐不是梦  

什么是无氧运动

1、无氧运动主要是通过强化肌肉力量更好的促进脂肪的燃烧，这就是为什么有肌肉的运动员即使不动，吃得多两三个月也不会胖回来，但是你却吃几顿就胖回来的原因啦~~。当然无氧运动的瘦身效果远没有有氧代谢，但是在长期的无氧运动瘦身之后，尤其是很多人所说的遇到平台期的时候，适当的增加无氧运动将会更好的瘦身。 2、那么究竟什么才是无氧运动呢？无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足，最直观的感受就是大汗淋漓，心跳在短时间内快速上升，并且有口干舌燥的感觉。比如100米快速跑，就属于无氧运动了！ 例如高抬腿动作，你一分钟坐3个，当然属于有氧运动啦，你要是一分钟做60个甚至更多那就是属于无氧运动啦~无氧运动是为了增加肌肉爆发力和肌肉质量，只有肌肉质量上去了，燃烧脂肪才会更加迅速，你做的有氧才能更有效，更不容易反弹。由于女性朋友的雌性激素，把肌肉块练大是非常难的。 3、另外，无氧代谢时，可使肌肉产生疲劳和酸痛感， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。并且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体状况良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行无氧运动。 4、常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。   无氧运动链接： 《燃烧吧！脂肪》［HIIT］高强度间歇式运动-高效减脂训练法 30天深蹲挑战 屁股小了又翘了 大腿之间也看到细缝耶！ 近期在健身房Hit爆的5组动作，做一次就能达到双倍回报！ 超燃脂TABATA高强度间歇训练运动 网友夸：做5分钟就汗流浃背一个月瘦了5公斤 《美体教学》女生也能做的TABATA　每天只要4分钟一個月练出马甲线   看完上面的详细介绍，大家现在应该比较清楚有氧运动与无氧运动之间的区别了吧，选择适合自己的运动方式，运动起来吧!  

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