5款爆红减脂三明治秘籍！满满都是超丰富的馅料，瘦也得瘦得花样多多！

都说一年之计在于春，而一日之计就在于晨啦！！想必认真研究过减肥计划的朋友们一定知道，一天里最重要的一餐其实是早餐！只要早餐吃得好吃的健康，瘦下来一点问题都没有～以下5款减脂三明治学起来，让自己早餐吃得像女王！

1. 蟹肉三明治

小编觉得这个吃法好特别啊！蟹肉棒一直是火锅料的小红人，没想到放在三明治里也很美味～！

材料：

蟹柳5条、蜂蜜芥末酱、千岛酱、丘比香辣沙拉汁、黄瓜、生菜、全麦面包片

做法：

1、5条蟹柳（正好是我买的一包75g）手撕成条，2片全麦吐司用不粘锅煎一下或烤一下；

2、绝妙酱汁：10ml蜂蜜芥末酱+10ml千岛酱+5ml香辣口味的沙拉汁，加在蟹柳上搅匀！

*注意：2种酱都用低卡的，香辣沙拉汁用的是丘比的，其他两个牌子不重要，热量低就好啦！

3、铺一层保鲜膜，放上一片煎好的吐司，加一层生菜和一层黄瓜片，把蟹柳倒上去，再铺一层黄瓜片和一层生菜，盖上另一片吐司，裹紧保鲜膜切开就好啦！

2. 厚蛋烧牛肉三明治

哇充满日式风味的一款三明治，厚蛋烧就是在煎蛋的过程中不停重复叠加就行，扎实的口感配上牛肉的嚼劲，这个早餐也太丰盛了吧XD

材料：

吐司两片 60克、黄瓜 70克、鸡蛋（两只） 104克、卤牛肉 40克、蜂蜜芥末酱 10克

做法：

1、将鸡蛋煎好备用，卤牛肉可到超市购买或自己腌制。

2、黄瓜片、卤牛肉、厚蛋烧依序摆放在面包片上。

3、斟酌着淋上蜂蜜芥末酱，用保鲜膜包起来切半就能吃啦！

3. 肉松鸡蛋芝士三明治

来一款比较平凡的三明治吧XD鸡蛋肉松芝士本来就是猪猪女孩很喜欢的零食们！！！没想到加在一起也能减肥吧XD（当然份量得控制好！

材料：

吐司（两片） 60克、肉松 10克、番茄酱 20克、黄瓜 35克、番茄 106克、无油煎蛋（1个） 60克、生菜 20克、芝士片 16克 

做法：

1、将鸡蛋煎好，面包烤好备用。

2、生菜、番茄、鸡蛋、肉松、芝士片、黄瓜依序摆放在面包片上。

3、斟酌着份量淋上番茄酱，用保鲜膜包起来切半就能吃啦！

4. 紫薯土豆泥三明治

紫薯和土豆的组合让人看了心情就好好啊，果然爱美之心人人有，看到这个三明治就已经胃口大开了啊！

材料：

吐司、紫薯、土豆

做法：

1、将紫薯和土豆分别洗净去皮切小块，放入蒸锅内大火烧开转小火蒸20分钟

2、同样操作烤吐司片

3、将紫薯和土豆分别捣成泥状，取一片烤好的吐司，抹上一层紫薯泥，再抹上一层土豆泥，撒入少许黑胡椒粉，盖上吐司即可

5. 火腿鸡蛋三明治

又是一款百搭三明治，感觉所有人都会喜欢的搭配！火腿算是非常低卡的肉类，可以放心吃哟！

材料：

吐司、鸡蛋、午餐肉、番茄、生菜

做法：

1、将两片吐司放入早餐机的多士炉中烤好（东菱早餐机烤吐司片非常方便，面包片放进多士炉中，轻轻按压推动条至卡槽下端，将调色旋钮调到所需档位，1分钟即可烤好自动弹出）

2、将鸡蛋打散，倒入煎锅中，大火边煎炒边搅碎，午餐肉煎至两面变色备用

3、将鸡蛋均匀铺在吐司上，放一层午餐肉，放一片生菜，再放两片番茄，盖上吐司即可

小编觉得早餐一定要吃得的好，接下来一整天才会更有动力认真克制认真减肥！

不要一昧的节食结果适得其反哟～！