【养生食材大盘点】这7种健康又能提高免疫力的食材，你又知道几个？

在疫情来袭之后，人们才开始意识原来注重健康和抵抗力是多么重要的事情。而且研究显示，只有免疫力强的人，才能非常迅速的从新冠肺炎中康复。今天，小编就来为大家盘点那些吃了能提高免疫力的食物，提高自己的免疫力。

1. 柑橘类

柑橘类如橙子、西柚、柠檬等都是非常好的维他命C来源。维他命C主要是增加白血球在体内的数量，以帮助抵抗病毒侵袭，以达到提高免疫力的效果。不仅如此，长期使用大量的维他命C还能非常有效的美白，简直是一举两得。

平日不爱吃水果的朋友，建议将柠檬片或西柚片浸泡在白开水里，一起应用，能让自己喝下更多水的同时还能摄取足够的维他命C！

2. 花椰菜

花椰菜一直以来都是减脂餐的必备，不仅好吃，还非常健康。然而，花椰菜里含有非常高的维他命A和维他命E等抗氧化的成分，能非常有效地保护体内的白细胞，延长细胞老化，而提高免疫力。更有研究显示常年吃花椰菜人的免疫力会比不爱吃花椰菜免人的免疫力高出整整一倍！

3. 菠菜

大力水手最爱的菠菜，也是营养价值非常高的食物之一哦！菠菜里含有大量的抗氧化剂如维他命C和胡萝卜素，能非常有效的增强免疫力。然而，这些营养成分在菠菜里都是非常不稳定，因此在烹煮时，只能用沸水汆烫1分钟即可捞出，以避免菠菜里的营养被破坏，导致事倍功半！汆烫的主要原因只为了去除青草味，而菠菜也能生吃的哦！

4. 优格

平时最爱的网红酸奶，其实也是一个非常好增强免疫力的食物哦！由于优格里面含有大量的乳酸菌，能非常有效的促进消化，因此而达到肠胃健康的功效。只要有个健康的肠胃，所有的毒素才不会囤积在体内，更不会被身体二次吸收，这样才会有一个健康的身体！

而且长期吃优格，也能为身体打造一个低脂的饮食，就会带来减脂的好效果哦！

5. 苹果

小时候总听老师说“一天一苹果，医生远离我”这句话，其实是有根据的哦！苹果里含有大量的维生素B6，也就是制造血红素最大的营养来源。不仅如此，苹果还有非常高的膳食纤维，吃了也能促进排便，因此达到排毒的效果。只有适量的将体内毒素排出，才能打造出一个健康的好身体！

6. 蔓越莓

蔓越莓是在众多莓子里营养价值最高的水果。蔓越莓含有大量的维他命C和E，长期吃能达到抗氧化的作用。因此，有许多商家都会选择在制作护肤品里加入蔓越莓提取物。不仅如此，长期吃蔓越莓也能非常有效地修复体内的细胞，而达到提高免疫力的功效！

7.大蒜

研究表示，生吃大蒜能起到消毒杀菌的功效。虽然大蒜的味道很呛，吃了也会有很重的口气，但是能起到消炎的功效，而防止病毒进入体内。如果感觉感冒即将来袭，你也可以用热水焗大蒜，并且将大蒜水喝了，你的感冒症状将会立马消退哦！

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