【懒人必备减脂美食】煮三餐很麻烦？教你煮一次就能储冰箱的料理食谱！

有没有人和小编一样，总是想要减脂，但是由于工作上的繁忙，并不能都在准时的时间准备三餐。然而，近期小编发现，原来许多减脂料理是可以准备好后，收冰箱数日，让你在减脂的同时还能吃到美味的减脂餐！今天，就来让小编教大家几款建议又好吃的懒人减脂餐吧！

1. 低脂土豆沙拉

谁说减脂时一定不能吃淀粉的。适当的淀粉反而还能加速新陈代谢，增加减脂效果。而这款地址土豆泥，吃起来非常有饱足感的同时还不会为身体带来任何负担哦！

所需材料：

土豆1个、鸡蛋1个、黄瓜、胡萝卜、玉米粒适量、芝麻酱

制作方法：

1. 土豆去皮切片蒸熟，鸡蛋煮熟切块，黄瓜切丁，胡萝卜丁和玉米粒放入沸水中煮熟捞出
2. 蒸熟的土豆压成泥，加入蔬菜丁、适量芝麻酱、少许盐、黑胡椒碎拌匀就可以了
3. 可以将多余的土豆泥收入冰箱冷藏，并且在想吃的时候取出适量的分量即可！

小贴士：建议在3天内就吃完土豆泥哦！

食谱参考于：小红书 糖宝麻麻-木木

2. 白菜鸡肉卷

甜甜的白菜，搭配上鲜香的鸡肉泥，不仅低卡，还特别好吃！

所需材料：

大白菜 适量

鸡胸肉 2片

冬菇 2颗

酱油 2汤匙

蚝油 1汤匙

胡椒 少许

制作方法：

1. 将冬菇泡热水，泡发。再将鸡胸肉搅拌成泥（没有搅拌机的朋友可以用到剁碎）
2. 将剁碎好的鸡肉碎，加入调味料，搅拌至上劲。
3. 取出适量的白菜，稍微在沸水里汆烫至菜根变软即可。
4. 将冬菇切片，在白菜上放上适量的鸡肉泥和冬菇，包好。
5. 上锅蒸约15分钟即可。可以在蒸好后，放入冰箱冷藏哦！

小贴士：

建议多做些，放冰柜冷冻，要吃时取出，微波炉即可，再淋上酱油就是完美的一道简直料理啦！

食谱参考于：小红书 胖胖

3. 低脂鸡肉卷（Burito）

爱吃卷饼的朋友绝对不能错过这款低脂鸡肉卷饼！鲜嫩多汁的鸡胸肉搭配上饼皮，真的太好吃了！

所需材料:

鸡胸肉 200g

洋葱 1/2颗

彩椒 1/2颗

墨西哥卷饼 1片

柠檬汁 少许

调料：

酱油 2汤匙

蚝油 1/2汤匙

辣椒粉 1茶匙

制作方法：

1. 鸡胸肉切成手指形状粗条
2. 洋葱切成丝，彩椒切成丝
3. 把上述原料放入可以微波炉加热的碗，并放入调料，搅拌均匀
4. 把保鲜膜贴在碗上封口，微波炉高火一分半；搅合搅合，再放进去高火一分半；多重复几次，直到鸡肉熟了为止
5. 吃的时候配几块牛油果，一点柠檬汁，超级好吃

小贴士：若想要放入冰箱冷藏，先不要放酱汁，待加热后要吃时才加酱汁，这样饼皮才不会变得糊糊！

食谱参考于：小红书 爱做饭的芋头SAMA

4. 凉拌芝麻手撕鸡

冰冰凉凉的手撕鸡，搭配上芝麻酱独有的香气，让人特别开胃！而且如此低脂的美食也非常适合拿来做下午茶哦！

所需材料：

鸡胸肉2片

芝麻酱 适量

盐 适量

黑胡椒适量

黄瓜丝 少许

制作方法：

1. 将鸡肉丝烫熟，并且放凉，撕碎。
2. 放入容器中冷藏。
3. 待要吃时，再加入芝麻酱、盐、黑胡椒等调味。最后再放上黄瓜丝即可！（爱吃辣的朋友可以加少许的Sambal哦！）

食谱参考于：网络 日日煮

5. 黄瓜苹果Smoothie

不想吃正餐的朋友也没关系，那么你一定要尝试这款黄瓜苹果Smoothie！黄瓜含有非常高的纤维，而苹果能提供饱足感，只要一杯果汁就能成为你的一餐，达到减脂并且排毒的效果！

所需材料：

苹果 2颗

日本黄瓜 1条

奇亚籽 1/2茶匙

制作方法：

将苹果和黄瓜洗净，切块。

在搅拌机里加入少许的水，再将黄瓜和苹果放入搅拌至细腻即可。

倒入瓶中，再加入奇亚籽，放入冰箱冷藏。要喝时再取出即可！

食谱参考于：网络 Organic Empire