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黄豆含有非常高的营养价值,不仅能抗衰老,营养价值更是比肉类还要高!今天,就让小编来教大家制作几种简单有非常好吃的黄豆养生美食吧!
1. 豆浆
家喻户晓的豆浆,营养价值非常高,还特别有饱足感!而家里自制的豆浆甜度能自行调整,还非常健康,值得一试哦!
所需材料:
250 克 黄豆2300 毫升 清水3 叶 香兰叶适量 砂糖制作方法:
- 把黄豆洗净后浸泡至少5小时或隔夜(隔夜需冷藏),然后滤干。
- 将1份黄豆和3份清水放入搅拌机(豆和水的比例是1:3)。
- 以高速搅拌1分钟后,停约15秒(以免过热),再继续搅拌1分钟至非常细腻。
- 把黄豆浆倒入过滤袋,然后继续搅拌剩余的黄豆。
- 把过滤袋绑好,然后把豆浆完全挤出。
- 把豆浆再过滤入较大,底部较厚的锅子,加入香兰叶
- 开始时以大火加热,不停搅拌。
- 当泡沫开始变多时(约5分钟后),转至中火继续拌煮。
- 当泡沫滚上来时,马上熄火。泡沫下沉后,再以中火加热。重复步骤,至到豆浆开始滚开。
- 豆浆滚开后,转至中小火继续煮5分钟即可
- 加入适量的糖拌匀,冷却后放入冰箱冷藏保存,于3天内饮用完毕。
食谱参考于:MyKitchen
2. 豆花
在家自制的豆花,不仅非常的滑嫩,还零添加,即能满足始于,还能吃的健康,简直是一举两得啊!
所需材料:
黄豆 300g
内酯粉 4g
水 2000ml
制作方法:
- 将300克黄豆,洗净后用纯净水泡至7-8小时,泡至豆子全部鼓涨饱满表面无皱即可(夏天泡豆提前一天放置冰箱,第二天一早就可以用了
- 泡好的豆子需要再次清洗,沥干水份,加入1800-2000毫升矿泉水,原汁机打浆。豆浆机制做的豆浆浓度低,不能做豆腐,也可使用料理机打豆浆
- 打好的豆浆需要再次过滤后使用(如果用料理机打浆,渣子里也有不少浆,也需要用细布全部挤出来,准备细布和滤网用于挤渣和滤浆)
- 熬浆:将打好的浆要尽快煮,以减少养份的流失,做豆腐的浆比较浓,煮的时候要防止焦锅底,中火烧开后转成小火煮,浮沫要撇掉,并用大饭勺子扬浆,以防溢锅,此时切忌再放凉水,煮8-10分钟让豆浆完全熟透。煮好的豆浆关火,自然晾至8、90度就可以点浆了
- 准备点浆:内脂粉4克,加25毫升的温水溶开备用
- 点豆腐的豆浆温度要控制在80-90度,太热或太凉都不会成功,点浆前将浮在浆上的油皮揭掉,边往里加内脂液边快速地搅浆,汤勺要从锅底向上捞起,快速操作不且不可过度搅拌然后盖上盖子“闷浆”、12-15分钟,焖好后一锅细嫩豆花就做好了
食谱参考于:心食谱
3. 豆腐
豆腐含有非常高的蛋白质,而低脂的豆腐更是成为了减脂的好帮手,然而制作起来一点也不繁琐
所需材料:
无加糖豆花
制作方法:
- 豆花打碎
- 准备可沥水的豆腐盒,铺上一层纱布将打好的豆花放入,用纱布包好,盖盖
- 上压重物1小时左右豆腐成型了,压力越大豆腐越硬,可根据口味自行调整吧,我喜欢嫩豆腐因此没加盖手压了一下
- 做好的豆腐需要尽快食用防止变质,也可泡入水中冰箱保存,但尽量不要超过24小时。如果一次做得多也以放入冰冻室制做成冻豆腐
食谱参考于:美食天下
4. 紫薯豆浆
紫薯含有非常丰富的纤维,搭配上营养价值非常高的豆浆,成为了另一道养生饮料,更非常适合作为早餐哦!
所需材料:
黄豆 50g
紫薯 75g
清水 1000ml
制作方法:
- 将已泡发的一晚黄豆淘洗一下,待用。
- 将已清洗好的紫薯去皮,放在案板上切成小块
- 以高速搅拌1分钟后,停约15秒(以免过热),再继续搅拌1分钟至非常细腻
- 把黄豆浆倒入过滤袋,然后继续搅拌剩余的黄豆。
- 把过滤袋绑好,然后把豆浆完全挤出。
- 把豆浆再过滤入较大,底部较厚的锅子,加入香兰叶
- 开始时以大火加热,不停搅拌。
- 当泡沫开始变多时(约5分钟后),转至中火继续拌煮。
- 当泡沫滚上来时,马上熄火。泡沫下沉后,再以中火加热。重复步骤,至到豆浆开始滚开。
- 豆浆滚开后,转至中小火继续煮5分钟即可
- 加入适量的糖拌匀,冷却后放入冰箱冷藏保存,于3天内饮用完毕。
食谱参考于:MyKitchen
轻松制作的黄豆料理,你们又学会了吗?赶紧买黄豆动手做吧!
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