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不用一万步！每日7000步，健康又长寿！

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MOpress

posted on 2021-09-18

根据两项大规模的新研究，为了增加长寿的机会，人们应该每天至少走 7,000 步，或每周进行网球、骑自行车、游泳、慢跑或羽毛球等运动超过 2.5 小时。这两项研究共同追踪了 10,000 多名男性和女性长达数十年。研究结果表明，正确的体育活动类型和次数可以将过早死亡的风险降低多达 70%。

不过，研究员也表明，在极端情况下，这可能是有害的，印证了物极必反的道理。大量研究已经表明，活跃的人比那些很少活动的人更长寿。例如，美国疾病控制与预防中心在2018 年的一项研究中发现，在 40 至 70 岁的美国人中，约有 10% 的死亡是由于运动太少所造成的；2019 年一项针对欧洲人的研究发现，二十年不活跃于运动使挪威人早逝的风险增加一倍。

发表于 JAMA Network Open 上的第一项研究集中在步骤上。大多数人都熟悉将每日步数作为活动目标，因为如今的智能手表、智能手机或其他活动跟踪器能够提示我们每天走的步数，而通常我们以10,000 步作为标准。

来自马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究人员，针对较小的每日步数总数是否可能与更长的寿命相关展开了研究。他们利用近年来收集的数据进行了一项大型，并持续地关注中年男性和女性参与者的健康。他们发现，每天至少步行 7,000 步的男性和女性，他们死亡的可能性比步行少于 7,000 步的男性和女性低 50%。随着总步数的增加，死亡风险将继续下降，在最高步数超过 9,000 步的人，他们过早死亡的几率降低了 70%。不过，在 10,000 步后，人们获得的益处趋于平稳。

项目负责人Amanda Paluch 表示，每天走超过 10,000 步或以上的人，并没有比那些至少走 7,000 步的人活得更久。

第二项研究于 8 月发表于 Mayo Clinic Proceedings ，以找出健康长寿的最佳锻炼的时间长度。该研究自 1970 年代以来招募了数万名丹麦成年人，并询问他们每周进行多少小时的运动或锻炼，包括骑自行车（在哥本哈根广受欢迎）、网球、慢跑、游泳、手球、举重、羽毛球、足球等。

研究员发现，那些在加入时每周锻炼 2.6 至 4.5 小时的人比并不那么活跃的志愿者，他们的死亡率低了 40% 左右。根据研究人员的估计，每周锻炼 2.6 小时的人，他们的每日步数可能会累积约 7,000 到 8,000 步，而那些每周锻炼 4.5 小时的人，他们每日步数接近 10,000 的门槛。根据项目负责人，每周锻炼 10 小时或更多的人，他们的收益出人意料地下降了。

这两项研究都具有一定的关联性，意味着若要达到健康长寿，每天大约步行7,000 至 8,000 步或大进行 30 至 45 分钟的运动。专家指出，或许人们会认为多运动能够提高提高长寿的几率，但做得太多反而会适得其反。