睡眠不足影响大脑认知！每天到底睡多久才是最好的？

你是否每天熬夜，然后不够睡？

不正常的睡眠习惯几乎已经成为现代人的通病，包括睡眠时间不足，不定时，熬夜等，有者甚至几十年来都是这样，长久以来都睡不好，实际上会影响大脑的认知能力，导致衰退。

通常睡不好，第二天早上会感觉到昏昏沉沉，难以思考，无法正常工作或是学习，也会感觉到无法集中精神，记忆力也受到影响。

那么，究竟要睡多久才能让大脑维持正常运作呢？

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睡眠是为大脑“充电”

根据《自然衰老》期刊上的研究显示，睡眠是维持大脑功能重要的环节，在睡眠过程中，大脑会进行重组，并“充电”，排除有毒的物质，强化免疫系统，并且对记忆进行巩固作用。

也就是说，睡眠中会将自身经历形成的记忆碎片，转化为长期记忆。

可见睡眠品质的重要性，良好的睡眠习惯会让我们精神满满，提高创造力和思维能力。

根据研究发现，3个月至12个月的婴儿，更优质的睡眠和出色的行为表现之间有着直接的关联性，包括适应新环境的能力，调节情绪的能力等，早期发育对于认知功能至关重要。

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睡眠规律变化是衰老重要特征

另外，针对“认知灵活度”，也就是快速切换思考视角的能力，还有后续生活的幸福感也被深深影响。

有迹象显示，青少年和年轻人的睡眠品质也非常关键，因为青春期后期和成人早期，大脑仍然会继续发育，也会对认知能力产生直接影响，包括注意力，记忆力和认知处理能力等。

睡眠规律发生改变也是衰老的重要特征，比如睡不着，睡眠时间短等等，也可能是导致老人出现认知衰退和精神障碍的原因之一。

根据这次研究发现，经过分析英国样本库50万名中老人的情况发现，睡得过多或过少都会影响认知表现，但这次研究没有包括儿童和青少年，他们的大脑仍在发育中，对最佳睡眠时间时长有不同要求。

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7小时为最佳睡眠时长

而研究的发现是，每晚7小时为最佳睡眠时长。

在7小时基础上少睡或多睡都会对认知和精神健康无益，而优良的睡眠长度，在平均表现上更为优异，包括处理速度，视觉注意力和记忆力等等。

研究也发现，睡眠时长，认知能力和精神健康之间的关联也受到遗传因素和大脑结构的调节影响，而最容易受睡眠剥夺影响的脑区包括了负责学习和记忆的海马体，及前额皮层中有关情绪控制的部分。

虽然睡眠会对大脑产生影响，但反过来也可能大脑影响到睡眠，导致上了年纪有睡眠问题，比如随着时间衰老，大脑会减少负责控制睡眠节律的褪黑色分泌，这项发现也说明睡眠长度和罹患阿兹海默症与痴呆症之间存在关系。

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保持良好睡眠习惯

而保持7小时睡眠对于预防痴呆症是最佳长度，充足的睡眠也能够通过保护记忆力缓解痴呆症。

保持良好睡眠习惯小建议：

1. 保持卧室温度凉爽通风。

2. 睡前不要喝太多酒，不能看惊悚类刺激性的东西。

3. 入睡前保持心境平静，想一些令人开心放松的事情。

4. 也可以通过穿戴设备等来记录睡眠情况。

为了未来的我们自己，从现在开始维持良好的睡眠习惯吧！

文章资料来源：新浪

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