zh
en
bm
研究：久坐6小时以上增加12种疾病风险！躺着玩手机、看电视也中招！
Published by
TTN 谈谈网
--title--
上班族整日就是在办公司坐着整理报表，做方案，赶手头上的工作；累了一天回到家里，还是坐着吃饭，看电视。回顾我们的生活，坐着好像永远比站着的时候要多很多，但其实，久坐会给我们身体带来健康隐患。
根据“健康时报”微信公众号的消息，有学者对久坐的危害进行了最新研究，结果发现每天久坐超过 6小时就会增加 12种疾病风险，其中就包括了糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、缺血性心脏病、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、憩室疾病、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎。
另外，世界卫生组织在 2020年 发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中有谈到，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为，并不是普罗大众认知的坐着 1至2个小时。久坐行为包括了躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等等。
如果我们不得已必须久坐，那以下的姿势可以帮助我们减轻对身体的伤害。
1. 头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
2. 手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
3. 背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
4. 腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
5. 双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
给上班族一句忠告，能多活动，就别久坐。适当的活动也能给身体放松，比如爬楼梯、多步行、遛狗、多站站和同事边走路边讨论问题等等。
资料来源：快科技
11
9
0
9
0