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小心焦虑症找上你！WFH时期改如何打败它们！6种方法必知！

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TTN 谈谈网

posted on 2020-11-22

2020年是很困难的一年，大马因为疫情的扩散严重，政府宣布有条件限制令要大家好好待在家。也有很多人因此生计大受影响，有些人没得工作，有些人则是在家工作。那么长期在这样的压力下，难免还是感到焦虑！虽然在家工作看似很方便，工作结束后就可以休息，但是如果长期呆在家可能感到压力和比平时更焦虑。因此，根据Fitbit的建议这6种方法，可能对大家WFH时来帮助应对情况。

积极进取

积极应对意味着要努力减少可能的压力。看起来是在做待办事项清单，所以建议尝试和管理自己的工作流程。不要忘记安排流程时，不要王家安排休息或喝茶的时间，以确保您在完成工作时保持生产力！结合计划的安全性和注意事项，通常可以减少压力和焦虑。

获得足够的深度睡眠

睡眠不足会导致压力，进而导致失眠，造成恶性重复的循环。仅仅一晚上的睡眠不足就可以使焦虑症增加30％，这就是为什么充足的休息如此重要的原因。为了确保每天晚上都有足够的深度睡眠，请尝试在睡觉前放下Netflix，并努力找到适合自己的睡眠时间表并坚持下去。这样一来，你的身体便习惯了日常锻炼，整天就会更加放松，焦虑也就更少了。

与第三人称自己说话

当你将内心的独白转向第三人称时，你会发现它具有镇定作用，可以帮助你控制情绪并减轻压力水平。如果你发现难以想象的视觉效果，可以将其视为与有问题的朋友交谈。客观地进行指导是很容易的，因为我们与问题相距遥远，而距离可以促进理性思考，这就是这种方法出色地起作用的原因！

玩游戏

在去年7月发表的一项研究中，研究人员对20名成人进行了为期5天的随访。实验后，玩游戏的人感觉放松，而使用正念应用程序的人感觉放松。

游戏可以帮助我们从工作中恢复过来，这包括了，可以将工作放在一边而不去考虑；帮助我们放松；使我们能够应对挑战以及使我们能够控制环境。游戏的好处加起来可以减轻紧张感和焦虑感。所以，不妨放工后尽量玩一点游戏让自己轻松。

散步

康奈尔大学（Cornell University）在2月份发表的评论中指出，在自然界中漫步约10分钟即可改善一个人的心理健康。这可能有助于使您的运动更加牢记，这意味着在进行转轮运动时，应将所有其他想法和眼神都停下来，同时专注于呼吸和周围环境。

尝试微笑

这种方法是一种“伪造直到制造”的技术。当你将身体置于与平静感相关的身体位置时，你的大脑就会被欺骗放松并减轻焦虑。首先要放松脸部的所有肌肉，包括额头，眼睛，耳朵，舌头，下巴和所有东西。然后简单地开始用嘴唇形成微笑的第一提示。接着，请充分放松肩膀，手臂和手。甚至可以摇晃它们以减轻紧张感。然后，无论是坐着，站着还是躺下，都要将手掌向上翻，然后让手指松开。你可以将其变成日常冥想例程，或者只是保持片刻并重复进行，直到感觉好起来为止。