zh
en
bm
【瘦身】绝对是每个女生毕生的课题，为了拥有纤细苗条的身材，从饮食到运动严格控制，尤其运动，更是少做一天就内疚感满满！但你知道吗？一些我们常听常见的运动观念其实是不正确的，一起来看看，你掉进了几个坑吧！
1. 错误观念：运动时间越久越好
正确观念：60到90分钟最刚好，太多反而会造成脂肪囤积
大多数人都有只要运动越久、频率越多，就会瘦得越快的观念，但这其实是大错特错的哦！运动时，身体会分泌皮质醇，促进蛋白质的分解，继而提升血糖，若运动过度就会造成皮质醇分泌过多，而多余的激素将会转为脂肪并储存在腹部，这样不仅不会达到瘦身效果，反而还会增脂呢！此外，运动过度还可能造成肌肉损伤，严重的话还会引起“横纹肌溶解”的情况，导致运动意念降低。因此，最佳的运动时间长度为60至90分钟，刚刚好的运动才能达到更好的效果哦！
2. 错误观念：运动强度越强越瘦
正确观念：太剧烈的运动只会造成伤害并加快放弃速度
很多女生总想在短时间里达到最好的减重效果，于是卯足全力去运动，为了达到完美的身材比例，就算是身体负荷不了也在所不辞。但事实上，超出负荷的运动不仅会让自己处于疲惫状态、精神不佳、身体肌肉酸痛，而且还会徒增饥饿感，越吃越多哦！另外，运动过度也会为身体带来伤害，受伤之后至少要休息两个星期，而在恢复期间很可能会造成体重增加。努力运动是好事，但必须小心拿捏强度，并且得到适当的休息，这样才能达到双倍的效果哦！
3. 错误观念：做有氧运动瘦最快
正确观念：只做有氧很容易遇到停滞期，搭配重训才有效
有氧运动比如跑步、竞走、游泳、骑自行车等是多数人选择的瘦身运动，因为这些有氧运动较方便，不需要特别的建身器材以及能随性的完成，但要是长期只做同一种运动，身体就会逐渐适应当前的运动方式以及强度，久而久之就会遇到所谓的停滞期。因此，建议搭配重训一起进行，重量训练能帮助增加新陈代谢率，并加强肌肉强度，同时帮助消耗更多的热量。除了重训，也能以“间歇有氧”的方式进行运动，运动与休息的比率建议是5：1，例如：跑步5分钟，休息1分钟，以这样的方式改变速度、休息与运动的间隔时间，从而强迫身体在短时间内快速转换运动模式，虽然会比平常的运动更累，但减重效果也相对的有效哦！
4. 错误观念：去完健身房之后，回家瘫在沙发上追剧
正确观念：日常生活中的活动，才是消耗热量最有效的方式
多数人到健身房运动后，回家就瘫在沙发上追剧、打游戏、吃饭、睡觉，隔天也重复着同样的行程，这其实流失了很多让自己变瘦的机会！很多人以为“运动”才能瘦身，但其实除了到健身房运动，多余的时间里你也能选择到屋外散步、遛狗等，这些都是很不错的运动方式，放松心情的同时还能消耗热量，是一种最无痛也最有效的减肥方法哦！
5. 错误观念：人家说什么运动容易瘦，就跟着做
正确观念：找到适合自己、自己也喜欢的运动才能真的持久
网络上总会流传各式各样的明星减肥餐或减肥操，我们也很容易因为效果看起来“有效”就跟风运动，但通常撑不了几天就选择放弃，甚至会觉得运动是一件很痛苦的事。因此，比起问“做什么运动有效？”，不如问“你喜欢什么运动？”，找到一个自己喜欢又能全心投入享受的运动，并从中找到最有效的减重搭配，动得开心才能持之以恒，否则瘦身效果再好的运动，做不了也是白费哦！
6. 错误观念：运动是为了吃更多东西也不会胖
正确观念：只运动、不控制饮食，基本上不会瘦还可能变更胖
很多人都抱有“运动是为了吃更多”的错误想法，觉得一星期只要动个两三天就可以大吃大喝。但，靠着运动消耗的热量其实比你想象中的还要少，可能跑步一个小时，都还抵消不了一碗冰淇淋的热量。所以为了达到减肥目标，除了全心投入运动，也必须控制好饮食，否则体重不仅不会下降，反而还大幅提升哦！
以上6大正确的运动观念你都记住了吗？甩肉之前先甩开错误的观念，找到对的方式减重，才不枉费一直以来付出的努力和汗水哦！
资料来源：A Day Magazine
