比Monday Blue更可怕！全世界78%的人患有Sunday Blue候症群！

Monday Blue我们听多了，但是你知道吗，Sunday Blue比Monday Blue来得更严重。根据求职网站Monster.com的调查，全世界有78%的受访者患上了Sunday Blue候症群。每当到了星期天晚上（准确的时间点应该是4 pm过后），就会不自觉地陷入焦虑与忧郁的状态。

你是不是也有这种到了星期天，心情就会变得很低落，干什么事都提不起劲，连出去玩或shopping的mood都没有了呢？本来美好轻松愉快的周末心情就这样地被spoil掉了。

一个Monday Blue已经毁掉了一天，何苦又要让自己陷入Sunday Blue的无尽悲伤中呢？对此，国外专家给出了一下几个建议：

#1 确认焦虑的源头

很多人都表示自己在星期天都会感到很焦虑，但是又说不出原因。因此，不妨花点点时间，看看到底是什么事情让你焦虑，是工作负担让你不胜负荷，是与上司及同事之间的人际关系，是KPI不达标，是工作缺乏挑战性非常无聊，还是失去了对工作的热忱？一旦确认问题所在，你就能够对症下药。

#2 预先准备To-do-list

星期五一到6 p.m.，相信很多人都恨不得马上冲出办公室，但是在离开前，你应该先更新手头上工作的最新进展及列出来临一个星期的To-do-list。这样一来，你的大脑就不会在星期天时，一直思索着星期一到底要干嘛，以致于让工作噩梦不断索绕着你的思绪，毁了你的周日。

#3 压抑工作的冲动

有些人为了压制心中的焦虑，也有些人因为上司不愿其烦地通过Whatapps指派工作，最终选择在打开电脑工作，把星期天晚上甚至将一整天都用来工作，把本该是悠闲轻松的一天給典当了。

事实上，长命功夫长命做，况且你不是工作机器，不能24小时待命。因此，你或许可以将手机调成静音或直接将它给关掉，好好地享受属于自己的私人时间。如果真的有非常紧急的Email或工作必须尽快处理，也应该尽量地把时间维持在30分钟以内。

#4 放松与分散注意力

有时，解决问题的最佳方法就是不去想它。当一个人过于闲暇，就会胡思乱想。因此，不妨安排一些能够让你心情的愉快活动，这有助于分散注意力。

与约朋友唱K吃饭看戏吹水、做一些你觉得有趣又耗时的事情如绘画、钓鱼，或以志愿者的身份参加一些公益活动等。尽量让自己保持忙碌，那么工作的恐惧感就不会入侵至你的脑海中。

#5 运动和吃餐好的

周休的时候，不妨适时的放纵自己一下，去吃一顿好的，对过去一星期的努力自我犒赏，这也有助于保持心情愉快。当然，运动锻炼也是不可缺少的。研究显示，定期的有氧运动可以纾缓紧张情绪，能够起着抗焦虑的效果。

当你发现自己出现Sunday Blue症状，不妨换个方法与心情，尽量不让自己受到负面情绪的影响。对此，你有什么看法吗？大家一起谈谈吧！

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