减肥就是要饿肚子? 用这个最强减肥法,吃得饱又有效!

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TTN 谈谈网

即有饱足感,又能Keep fit,时下最强减肥法就是TA!

你是不是也在Keep fit呢?你用的方法是传统的运动,还是网上流传,包括啤酒瘦身法晶片置入减肥法想象力Keep fit快餐减肥法细胞自噬减重法等在内的千奇百怪方法呢?

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无论如何,最流行应该是生酮饮食法,一种严格限制碳水化合物摄取的减肥法。在短期内的减肥效果相当显著,但由于限制太多,很难让人一直坚持下去。一旦失去了坚持之心,之前的种种努力都付诸东流。

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有鉴于此,有科学家推出了一种新兴的饮食趋势---饱足饮食(Satiating Diet)。它的效果号称与生酮饮食法不相上下,惟不用严格执行将碳水化合物排除在摄取食物组之外。根据《Scientific American》的一篇报道,饱足饮食通过摄取足够的“健康食品”,能让人感到饱足的当儿,顺便控制自身的体重与健康,绝对是一举多得的方法。

 

提倡这项饮食法的加拿大魁北克市拉瓦尔大学(Universite Laval)博士后研究员Dr. Shirin Panahi指出,所谓的健康食品组合包括,高蛋白质类食物(瘦肉与鱼类)、高纤维食物(全谷类、水果与蔬菜)、健康脂肪(如Avocado里的脂肪)、富含益生菌的乳制品等。

Image result for satiating diet universite laval 这些食物都有属于自己的营养价值,在让人感到饱足的情况下,降低体内脂肪与血糖、改善血压及促进新陈代谢,有助于保持身体的健康。饱足饮食的整个idea就是让人不必刻意去回避任何一种食物,唯一需要注意的是专注于高营养成份食物的摄取。

a bowl of food: The satiating diet is less restrictive than the keto diet, and includes carbs and dairy. Experts say it may be amore effective, sustainable and satisfying weight loss method than the keto diet. 

这种饮食法可说是最简单又有效的减肥法,在减肥的当儿又不典当健康。英国营养学杂志于2017年展开了一项研究。参与者被分为两组,一组必须遵循饱足饮食法,也就是摄取20%至25%的蛋白质,45%至50%的碳水化合物及30%至35%的脂肪),另一组则依照正常的饮食方式(10%至15%的蛋白质、55%至60%的碳水化合物及30%的脂肪)。

研究结果发现那些根据饱足饮食法的参与者,最终成功减掉了更多的体重,同时间又感觉到更饱足。

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对此,你有什么看法吗?还是你有自创减肥法?不妨留言分享,大家一起谈谈!

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