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日行1万步助有助长寿？哈佛研究显示：只需7500步就够，走多了效果不好？！

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TTN 谈谈网

posted on 2021-09-21

根据两项大规模的新研究，为了增加长寿的机会，人们应该每天至少走 7,000 步，或每周进行网球、骑自行车、游泳、慢跑或羽毛球等运动超过 2.5 小时。这两项研究共同追踪了 10,000 多名男性和女性长达数十年。研究结果表明，正确的体育活动类型和次数可以将过早死亡的风险降低多达 70%。

不过，研究员也表明，在极端情况下，这可能是有害的，印证了物极必反的道理。另外，大量研究已经表明活跃的人比那些很少活动的人更长寿。例如，美国疾病控制与预防中心在2018 年的一项研究中发现，在 40 至 70 岁的美国人中，约有 10% 的死亡是由于运动太少所造成的；2019 年一项针对欧洲人的研究发现，二十年不活跃于运动使挪威人早逝的风险增加一倍。

此外，大多数人都熟悉将每日步数作为活动目标，因为如今的智能手表、智能手机或其他活动跟踪器能够提示我们每天走的步数，而通常我们以10,000 步作为标准。

来自马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究人员针对较小的每日步数总数是否可能与更长的寿命相关展开了研究。他们利用近年来收集的数据进行了一项大型，并持续地关注中年男性和女性参与者的健康。

他们发现，每天至少步行 7,000 步的男性和女性，他们死亡的可能性比步行少于 7,000 步的男性和女性低 50%。随着总步数的增加，死亡风险将继续下降，在最高步数超过 9,000 步的人，他们过早死亡的几率降低了 70%。不过，在 10,000 步后，人们获得的益处趋于平稳。项目负责人Amanda Paluch 表示，每天走超过 10,000 步或以上的人，并没有比那些至少走 7,000 步的人活得更久。

第二项研究于 8 月发表于 Mayo Clinic Proceedings ，以找出健康长寿的最佳锻炼的时间长度。该研究自 1970 年代以来招募了数万名丹麦成年人，并询问他们每周进行多少小时的运动或锻炼，包括骑自行车（在哥本哈根广受欢迎）、网球、慢跑、游泳、手球、举重、羽毛球、足球等。

研究员发现，那些在加入时每周锻炼 2.6 至 4.5 小时的人比并不那么活跃的志愿者，他们的死亡率低了 40% 左右。根据研究人员的估计，每周锻炼 2.6 小时的人，他们的每日步数可能会累积约 7,000 到 8,000 步，而那些每周锻炼 4.5 小时的人，他们每日步数接近 10,000 的门槛。根据项目负责人，每周锻炼 10 小时或更多的人，他们的收益出人意料地下降了。