你是否长时间久坐电脑前？上班族必备的拉伸秘笈大公开！让你跟腰酸背痛说Bye Bye!

新冠肺炎肆虐全球，我国政府在不得已的情况下所实行的行动管制令让许多没有work from home经验的我们有了新体验！在家工作的你有没有觉得自己不知不觉中就陷入了床铺、电视、零食等妖魔鬼怪的怀抱中 ，让工作效率变低了？还是长时间坐在工作椅上不动导致腰酸背痛，肉也长了好几斤？久坐或长时间工作对我们的身体是一种负荷，从而导致竖直肌与髂腰脊过紧。

要缓解肌肉劳损，平时一定要注意身体拉伸及保养。拉伸可以放松我们过于紧绷的肌肉，同时强化薄弱的肌肉。

坚持拉伸的好处：

1. 灵活身体。活动筋骨使我们注意力更加集中。
2. 促进血液循环。这比喝茶和喝咖啡有更好的提神作用，让我们能神清气爽的投入工作。
3. 协调肌肉运动力，训练平衡感。经常做拉伸的人会比长时间静坐的人平衡感更好些。
4. 舒缓压力。拉伸可以减轻身体和精神上的紧张，松弛紧绷的肌肉，使人处于放松状态。
5. 保持身材。拉伸运动有助于维持肌肉和韧带的柔韧性，避免圆肩、驼背等问题出现。

这么多好处，你有没有心动了呢？今天就让小编传授【拉伸功秘籍】给你吧！准备接招！

第一动作：拉臂转头

双手手臂直伸勾住椅子，将头部和身体重心向左倾斜，拉伸斜上方肌上束。保持5秒后，上下轻微点头感受颈部牵拉，后向右边重复动作。 

 第二动作：双拉手肘

把双手举过头顶，左手握住右手肘，身体向左倾，保持5秒。后换边，右手握住左手肘，身体向右倾，保持5秒。

第三动作：腰部的伸展

一条腿放在另一条腿上，下半身不动，旋转上半身，右手扳着左腿，保持10秒。后换左手扳着右腿，保持10秒。

第四动作：肩膀胸部的伸展

把双手放在身后伸直，握实，保持10秒，重复15次，感受肩膀和胸部的拉伸。

第五动作：背部的伸展

先坐直把头看向前方，举起双手呈平行线，缓缓地底下头至双手之间，再回到原点，重复动作15次。

第六动作：腿部的拉伸

坐到椅子一半的位置，身体向后倾，抬起腿部大腿往身体方向移动，双手握住膝盖当支撑重复15动作次。拉伸腿部同时也可以训练手臂。

第七动作：背部的伸展

坐到椅子3分之1的位置，伸直双腿，两手沿着双腿身体向前倾，重复动作15次。注意身体向前倾的时候腰杆要挺直 。

（资料来源：网络）

筋就好像一条橡皮筋，不能一直绷着它，更不能一直想撑开它，总要适时放松，才能保持弹性不会断裂。 

当工作忙碌一整天，精神紧绷时，就做一些拉伸运动来放松自己。身心放松，你对于工作一定更有劲！练好 【拉伸功秘籍】 ，腰酸背痛肯定自动消失的！

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