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国外研究揭示「睡觉开夜灯」长胖的机率比一般人高出17%！睡前这些小习惯也会导致长肉！
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TTN 谈谈网
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长胖的原因找到了！
美国一项研究显示，灯光与肥胖存在显著的正相关。研究结果指出，经常在睡觉时开灯、睡前滑手机或看电视的人群，5年间体重增加超过5公斤的机率比一般人高出17%！
（图片来源：网络）
根据报道，《美国医学会杂志JAMA Internal Medicine》早前发布了一项为期5年的研究，结果显示灯光和肥胖存在显著的相关。研究人员在研究期间跟踪调查了44,000名年龄介于35虽至74岁的健康女性，其中约17,000人在卧室里开着夜灯睡觉，13,000多人睡觉时习惯开着卧室外的灯，约5,000人在睡觉时开着卧室内的灯或者电视。
研究初期，参与研究的女性只有部分存在超重的情况，但经常在睡觉时开灯、睡前滑手机或看电视的人群，5年间体重增加超过5公斤的机率比一般人高出17%。
（图片来源：网络）
虽然有的人习惯打开夜灯陪伴入睡，但其实这样会干扰睡眠的质量，缩短睡眠时间，进而影响身体的修复和代谢过程，导致食物摄取增加，能量消耗减少，最终造成体重上升。这项研究强调，有开灯睡觉习惯的女生，5年后的BMI和体重普遍较高。
（图片来源：网络）
至于睡前滑手机或看电视，则是会干扰褪黑激素的分泌，也会影响睡眠的质量，因此专家建议睡前应该要避免接触所有人造光和发亮的荧幕。不过，如果真的无法在全黑的环境入睡，可以使用红色光源的灯泡，因为红色的光线对激素分泌的影响最小。
（图片来源：网络）
什么是褪黑素？
褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，主要功能是调节人体的生理时钟。在白天时，视网膜接收到的光线会转化为讯号传至下视丘，抑制褪黑激素的分泌；到了晚上，人体会分泌更多的褪黑激素，使人产生睡意，进入睡眠状态。
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