一直努力运动还是甩不掉大肚腩？ 都是被这6个原因给害惨了！

相信不少人曾为了看起来更健硕，有six pack或拥有曼妙曲线S字形的完美体态，而下定决心Keep fit。不过，往往在坚持了一段时日后，却因为看不到努力的成果，就半途而废。努力了那么久却什么都得不到，是不是越想越唔抵呢？

根据《Medical News Today》整理的资料显示，以下6项是Keep fit屡屡失败的最大因素，看看你是不是因为它们而功败垂成呢？

#1 单靠运动，缺少饮食规划

无可否认，运动是Keep fit重要的一环。不过，如果要取得显著的效果，运动必须与饮食相互配合。研究表明，如果一个人没有改变饮食习惯，单靠运动是无法减轻体重的。也许，高强度运动量能够达到减重的效果，但顶多也只能减掉不超过2公斤的体重。

身体通过体内细胞活动的新陈代谢燃烧卡路里，为了确保热量消耗机制能够顺利运作，我们也需要摄取适当的食物，以作为驱动的能量。

#2 盲目追随快速减肥法

网络上流传着各种各样没有经过科学验证的快速减肥法，如阿特金斯减肥法、生酮饮食减肥法等。这些偏极端的饮食摄取限制方法，或许能够在短时间内看到成效，但是身体流失的是水和肌肉，并不是脂肪。再加上，这些方法难以持久，一旦停了下来，体重又会恢复到从前的状况，甚至还会导致健康出现问题。

最有效与最健康的饮食法，就是保持均衡的饮食习惯。虽然减少卡路里的摄取是最为重要的，但是也千万不能对主要营养来源做出极端的限制，否则就会出现反效果。

#3 认为只要有运动即可的迷思

运动是Keep fit的不二法门，专家建议每个人每个星期至少需要运动225到420分钟。如果能够持之以恒，不仅能够强身健体，还能有效地达到减重的效果。

运动主要类型为有氧和无氧运动，但有些女性为了避免全身看起来都是muscle，只选着做跑步、骑脚踏车等有氧运动。殊不知，无氧运动除了可以加快身体的新陈代谢，也能够燃烧脂肪，将身体脂肪转化为瘦肌肉。

唯有将无氧和有氧运动相互结合，才能够有效地Keep fit。

#4 含糖饮料的摄取

含高糖量的饮料是Keep fit道路上的主要障碍。在各种以动物为名“鹿、熊、老虎”等奶茶大行其道的情况下，很多人都难以把持。

高糖饮料的热量很高，一杯奶茶下去，就几乎能让之前运动的成果毁于一旦。这或许是很多人为什么怎么减都瘦不下来的主要原因。因此，如果要塑造完美身形，就得控制自己喝奶茶的欲望！

奶茶与身材，你选哪一样呢？

#5 睡眠素质不佳

睡眠不足或睡眠素质不佳对减重大计造成一定的影响。研究表明，睡眠不足除了会导致肥胖、提升糖尿病风险之外，还会破坏身体控制饥饿的能力，给人一种一直处于饥肠辘辘状态的感觉。明明才吃过东西，不一会儿又饿了。你是不是也常常会有这种感觉呢？

#6 酒精的摄取

酒是一种高热量的饮料，一杯红酒平均含有125卡路里的热量，而一个晚上喝下4杯啤酒则让身体日常卡路里的摄取量达到612大卡。我们都知道无酒不欢的人，在日积月累的情况下，啤酒肚就会出来见人，还谈什么keep fit啊！

无论如何，少量摄取低卡路里含量的酒，如伏特加或威士忌等，对减肥反而会有所帮助。

减肥是一项艰巨的任务，一路上布满了荆棘，也没有捷径，唯有鉴定的意志才能走到最后。对此，你有什么看法吗？欢迎留言，大家谈谈！

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