自杀并不是精神疾病！一个人从出现自杀念头到执行自杀原来只需要10分钟！

随着时代的不断进步，人们的生活也越来越压力，加上如今2019冠状病毒（COVID-19）的冲击，以及各种诈骗和不法分子的横行，使得人们更加不堪生活的压力而越来越多人患上了抑郁症，甚至是萌生自杀的念头。根据《FMT》报导支出，从去年3月18日开始实行行动管制令（MCO）开始，到10月31日这段期间，共有266人自杀身亡，几乎每一天都有至少1人自杀。就算是在今年，自杀的课题也不断出现，其中还包括外表光鲜亮丽的主播、网红甚至是艺人！

（图片来源：潮好谈！ChaoPeople）

为了让人们对“自杀”这个课题更加了解，大马面子书专页《潮好谈！ChaoPeople》邀请了注册心理辅导师李雪妮，来教导人们自杀倾向的人的求救信号，以及如何帮助出现自杀倾向的人，

“根据一个真实的记录，一个人从 → 拥有轻生念头 →  自杀，只需 5 到 10 分钟的时间！我们该如何察觉他们发出的求救讯号？及时拉他们一把呢？”

（图片来源：视频截图）

出现自杀的原因：无价值感和无能累赘感

李雪妮表示，一个人会出现自杀倾向或者念头，一般上是因为2个原因。一个是因为“无价值感”，觉得自己非常没有用，这个世界就算失去了他也没有影响；另一个是因为“无能累赘感”，就是认为自己活着就是一种累赘，会拖累别人。而出现这样的情况，那个人就会失去了目标，不知道自己接下来该怎么办。

（图片来源：The Indian Express）

自杀非常复杂，不要随便做出判断

自杀并非一个单一原因造成的，我们无法得知一个出现自杀念头的人，他们当下那种无助的感觉。而且每个人的心理承受能力不一样，重视的东西不同，加上每个人的心理复原能力不同，因此一个人出现自杀念头的原因也有所不同。我们有时候无法理解一个人为什么对某件食物那么重视甚至执着，因此我们无法简单的讲述一个人自杀的前因后果，也不要贸然的对一个人做出判断。

（图片来源：RAND Corporation）

出现自杀倾向的情绪和行为

一个人会走到自杀的这一步，之前一定累积了许多压力源。当有压力源的时候，一个人就会觉得忧郁、焦虑等负面情绪，然后逐渐出现无助的感觉。如果一个人出现自杀的念头，日常生活的行为也有一些状况，比如会突然交代遗物、突然向某些人告别等等。

（图片来源：Medical Xpress）

自杀的4个阶段：从出现念头、意图到计划和执行自杀只需10分钟

第一个阶段就是出现自杀的念头，第二个阶段就是自杀意图，当有意图之后就会进入第三阶段：自杀计划。到了第三阶段的人会去看有哪一些自杀的方式，然后到第四阶段执行自杀。值得注意的是，有研究显示，从出现自杀念头到执行自杀最快只需要短短10分钟的时间！所以当一个人出现自杀意图时，是非常危险的事情。

（图片来源：Intermountain Healthcare）

自杀并不是精神疾病

许多人都会对有自杀倾向的人定义为心理出现问题，甚至有精神疾病的人，而忽略了对他们实施关心。虽然说自杀是忧郁症的症状之一，但自杀和忧郁症或者其他心理疾病并非必然的。因此我们需要多了解出现自杀倾向的人，多去了解他们的心理状态。

（图片来源：Psychiatry Advisor）

如何协助有自杀倾向的人

马来西亚有在执行一个名为“CARE自杀防治守门员”的课程。其中分为几个步骤：

1. Catch the warning sign：就是去觉察有自杀倾向的人的状态
2. Attending lisening：需要带着不批判的态度，用心专注聆听他们说心理话。
3. Risk Management：当知道某个人有自杀倾向，需要确保那个人身处安全的情况，尤其是他有了自杀计划时是否有人陪伴
4. Ensure Professional Help：确保对方可以获得专业的协助

（图片来源：Construction Executive）

自杀课题在现今社会越来越严重，如果你或者你认识的人有出现自杀念头或者倾向的话，可以拨打以下2个电话。这2个电话都是24小时，同时也有3语可以沟通。

• 心灵扶助协会热线：03-7627 2929 
• 关怀协会热线：15999

参考来源：潮好谈！ChaoPeople、FMT