15個C朗健身秘訣 後天努力令全身只有7％脂肪

 

話說世界盃第一輪分組賽已經完成，葡萄牙對西班牙一戰可謂經典對決，雙方打成平手，現年已經33歲的C朗上演帽子戲法，一人進了三球；在上一場對戰摩洛哥，開場4分鐘就入了一球，擊敗對手！比起其他年齡相若的球星，在這位世界球星身上，我們看不出歲月痕跡，看到的只有鋼條般的身形。C朗的健美體態並非天生，他曾多次分享他的健身秘訣，也因此才可以時刻保持最佳狀態。

15個C朗健身秘訣 後天努力令全身只有7％脂肪

據西班牙的體育報章報導，C朗全身的脂肪只有7％，比起一般球員還要少3-4%。他的肌肉比例更佔了50％，比一般球員的46%多出了4％，整體身體年齡可比23歲的年輕男性。

在曼聯時期，C朗當時的身形還是較為瘦削。在照片中可以看到，03-04年時的他身形較為單薄，雖然也有腹肌和二三頭肌，但明顯沒有現在看到的厚實。

後來C朗的肌肉可以說是「逆齡生長」，每一個賽季再看到他，也比之前看到的更為結實強壯，在他的身上一點贅肉也沒有。

C朗的大隻並非天生得天獨厚，他付出過不少努力，才有今天的成果。他曾經向傳媒分享過他15個健身秘訣，從中可以知道他多重視自己的身體狀態：

1.訓練身體同時，也要鍛煉意志。當你要達到目標時，不論是身體還是心理健康也同樣重要。

2.要有紀律，時刻保持動力，嚴格執行健身計劃。

3.建立自己的目標，令自己可以向此前進。

4.與其他人一起進行訓練，可以透過競爭互相推動對方。

5.睡眠十分重要。C朗每天也早睡早起，尤其是比賽之前，每對要有充足睡眠，才可以令完全恢復肌肉。

6.每次運動之前也要有足夠的熱身，防止運動時受傷。在訓練之前，C朗跟隊友也會做拉筋和帶氧熱身運動。即使是個人訓練，也可以慢跑去Gym Room，或者踩單車機warm up。

7.把帶氧和重力訓練混合起來一起做，可以令力量和耐力都同時有成長，也可以令運動更有趣。

8.高強度運動可以加快血液循環，增強持久力。平時在足球訓練時也會有很多衝刺訓練（sprinting drills），可以試著把此加入日常訓練之中。

9.不要忽略帶氧運動的重要性。每次做大約30分鐘，當變得更強壯時可以增加節數。

10.無論在什麼地方也做運動。例如在睡房，你可以在起床後和睡前鍛煉腹部。如是者，就可以把運動變成你的一種習慣。

11.除了運動，也要配合飲食。C朗以蛋白質飲食為主，同時也會進食很多全麥食物、生果和蔬菜，避免甜食。葡萄牙有不少海鮮菜式，C朗表示他也很喜歡吃魚，尤其是薯絲馬介休。

12.要有足夠的水分，避免飲酒。

13.定時進食，C朗說他有時候一天會分6小餐進食，去確保自己無時無刻都充滿力量。

14.在運動的時候，C朗會聽Hip Hop和Reggaeton（雷鬼音樂），加強自己的運動表現。

15.雖然訓練是最重要，但都不要忘記適當時候放鬆心情。C朗會在休息時間陪伴家人和朋友，令自己可以保持樂觀正面的態度。

以上秘訣好像都只是老生常談，但的確是這位世界球王嚴格執行的生活規條。前曼聯隊友艾夫拿曾講及C朗為何可以長期保持世界級水準時，透露原來他非常注意個人飲食健康，並分享曾經被邀請到C朗屋企食Lunch，結果發現午餐中只有沙律及沒有調味的雞胸肉。打開雪櫃，也只有蔬菜和水果，沒有酒沒有果汁並只有水。艾夫拿笑言以後也不會再中伏去C朗家中食飯。

當然球王也是人，年少時也會有想喝可樂的時候。當年C朗還在曼聯時，有一次在早餐後拿著可樂去訓練，結果被傑斯推倒在牆上，警告他不要再喝可樂。也不知道是否因為在曼聯的日子，才令球王現在這麼重視身體狀態。

相比之下，另一位世界球王美斯就顯得任性得多。據說在2009年巴塞的一場賽事之前，美斯表示想喝可樂，當時的領隊哥迪奧拿不准，表示沒有球員可以在比賽前3小時喝可樂。結果，美斯起身離開，幾分鐘後就拿著一罐可樂回來，並在哥迪奧拿面前喝完。同樣是球王，對於同一罐可樂，卻是兩種不同的態度。